Порядок в голове и на тарелке
Как сбросить до 6 кг за 30 дней
на здоровом питании
без голода и подсчета калорий
с помощью научного подхода
на здоровом питании
без голода и подсчета калорий
с помощью научного подхода
Онлайн-курс здорового похудения от профессионального психолога и нутрициолога
Юлии Карташёвой
Старт курса - 5 октября
Избавиться от лишнего веса и не набрать его снова
Похудеть без строгих диет и голодовок, не отказываясь от своих любимых продуктов
Улучшить свое самочувствие, обрести силы и энергию
Укрепить своё здоровье и здоровье членов своей семьи
Понимать фундаментальные принципы правильного питания с точки зрения научного подхода
Научиться самостоятельно выбирать здоровую еду и составлять рацион питания для всей семьи
Курс подойдет тем, кто хочет:
Привет! Давай знакомиться? Меня зовут Юлия Карташёва, и я буду твоим личным проводником к стройному и здоровому телу.
Я знаю, как сбросить 20 кг за месяц...
Но я никогда не буду учить тебя такому. Потому что это будет вредно для твоего здоровья, твой метаболизм замедлится и вес вернется вдвойне. На моем курсе - никаких диет! Только здоровое питание, на котором вес уходит и не возвращается.
Я могу научить тебя считать КБЖУ для похудения...
Но тебе быстро надоест тратить кучу времени на такие подсчеты. Поэтому лучше я научу тебя простым принципам здорового питания, которые ты легко сможешь соблюдать всю жизнь.
У меня есть эффективные рационы питания для похудения...
И я поделюсь ими с тобой. Но они понадобятся тебе только в начале курса. Потому что дальше ты научишься самостоятельно составлять здоровые рационы для себя и своей семьи.
Моя программа – это не слепое следование непонятным правилам. Это глубокое понимание – что, как и почему нужно делать, чтобы быть здоровой.
Все сложные научные знания я объясню тебе простым и понятным языком. Разложу всё по полочкам в твоей голове.
Помогу тебе мягко и комфортно перейти к новому здоровому образу жизни и стать счастливее!
Я знаю, как сбросить 20 кг за месяц...
Но я никогда не буду учить тебя такому. Потому что это будет вредно для твоего здоровья, твой метаболизм замедлится и вес вернется вдвойне. На моем курсе - никаких диет! Только здоровое питание, на котором вес уходит и не возвращается.
Я могу научить тебя считать КБЖУ для похудения...
Но тебе быстро надоест тратить кучу времени на такие подсчеты. Поэтому лучше я научу тебя простым принципам здорового питания, которые ты легко сможешь соблюдать всю жизнь.
У меня есть эффективные рационы питания для похудения...
И я поделюсь ими с тобой. Но они понадобятся тебе только в начале курса. Потому что дальше ты научишься самостоятельно составлять здоровые рационы для себя и своей семьи.
Моя программа – это не слепое следование непонятным правилам. Это глубокое понимание – что, как и почему нужно делать, чтобы быть здоровой.
Все сложные научные знания я объясню тебе простым и понятным языком. Разложу всё по полочкам в твоей голове.
Помогу тебе мягко и комфортно перейти к новому здоровому образу жизни и стать счастливее!
Мое образование
Я отлично понимаю, как вам важно быть уверенными в том, что вы доверяете свое здоровье квалифицированному специалисту. Поэтому ниже подробно расскажу о своем образовании.
Высшее образование:
- Санкт-Петербургский государственный университет, факультет психологии, магистр психологии
Дополнительное образование:
- Служба психологической помощи СПБГУ - "Психологическое консультирование"
- Психологический центр Форсайт - "Основы психологического консультирования. Построение терапевтических отношений и общие механизмы психологической помощи"
- Психологический центр Форсайт - "Основы разработки и проведения тренинговых программ"
- Академия нутрициологии и превентивной диетологии NSA - повышение квалификации по программе "Нутрициология и превентивная диетология"
- Академия нутрициологии и превентивной диетологии NSA - комплексная программа "Женское здоровье"
Высшее образование:
- Санкт-Петербургский государственный университет, факультет психологии, магистр психологии
Дополнительное образование:
- Служба психологической помощи СПБГУ - "Психологическое консультирование"
- Психологический центр Форсайт - "Основы психологического консультирования. Построение терапевтических отношений и общие механизмы психологической помощи"
- Психологический центр Форсайт - "Основы разработки и проведения тренинговых программ"
- Академия нутрициологии и превентивной диетологии NSA - повышение квалификации по программе "Нутрициология и превентивная диетология"
- Академия нутрициологии и превентивной диетологии NSA - комплексная программа "Женское здоровье"
Какие результаты вы получите:
Похудеете до 6 кг в зависимости от вашего стартового веса
Сможете снизить % жира в организме и повысить % мышечной массы тела
Внедрите в жизнь 3 новые полезные привычки, которые подойдут лично вам
Найдете свои способы снятия стресса, расслабления и качественного отдыха
Узнаете, какие анализы сдать, чтобы проверить здоровье, и сможете расшифровать результаты
Разберетесь, как гормоны влияют на ваше здоровье и вашу фигуру
Получите глубокое понимание: что, как и почему нужно делать, чтобы быть здоровой
Научитесь составлять идеальный рацион питания для себя и членов семьи
Программа курса
1 модуль. Основы здорового питания
- Делаем необходимые замеры, рассчитываем ваш идеальный вес, ставим цели на курс
- Стартуем с базового здорового рациона, на котором вы с 1-го дня курса начнете снижать вес
- К концу курса вы сможете перейти в режим поддержания веса и полностью адаптировать рацион под себя
- Знакомимся с основными правилами здорового питания и образа жизни
- Как режим сна и отдыха влияет на похудение? Почему плохой сон мешает худеть?
- Стартуем с базового здорового рациона, на котором вы с 1-го дня курса начнете снижать вес
- К концу курса вы сможете перейти в режим поддержания веса и полностью адаптировать рацион под себя
- Знакомимся с основными правилами здорового питания и образа жизни
- Как режим сна и отдыха влияет на похудение? Почему плохой сон мешает худеть?
2 модуль. Рациональные продукты и приемы пищи
- Как выбирать продукты в магазине?
- Как читать этикетки и составы?
- Закупка продуктов на неделю
- Приемы пищи: Как часто? Как много? Можно ли перекусывать? Можно ли запивать еду? Можно ли солить еду? Обязательно ли завтракать? Можно ли есть после 18 часов? Можно ли есть перед сном?
- Что есть на завтрак, обед и ужин?
- Как правильно сочетать продукты друг с другом?
- Как правильно сочетать приемы пищи и физ.нагрузки?
- Как правильно пить воду? Обязательно ли 2 литра в день?
- Как читать этикетки и составы?
- Закупка продуктов на неделю
- Приемы пищи: Как часто? Как много? Можно ли перекусывать? Можно ли запивать еду? Можно ли солить еду? Обязательно ли завтракать? Можно ли есть после 18 часов? Можно ли есть перед сном?
- Что есть на завтрак, обед и ужин?
- Как правильно сочетать продукты друг с другом?
- Как правильно сочетать приемы пищи и физ.нагрузки?
- Как правильно пить воду? Обязательно ли 2 литра в день?
3 модуль. Психологические причины лишнего веса
- Что мешает похудеть и вести здоровый образ жизни лично вам?
- Лимитирующие факторы
- Психологические причины лишнего веса
- Иррациональные установки
- Вторичные выгоды лишнего веса
- "Заедание" проблем и негативных эмоций
- Лимитирующие факторы
- Психологические причины лишнего веса
- Иррациональные установки
- Вторичные выгоды лишнего веса
- "Заедание" проблем и негативных эмоций
4 модуль. Психология здорового питания и образа жизни
- Куда деваются наши ресурсы и энергия?
- Как восстановить и поддерживать своё ресурсное состояние?
- "Несъедобные удовольствия"
- Как правильно внедрять в жизнь новые полезные привычки?
- Как поддерживать свою мотивацию и не "сорваться"?
- Как восстановить и поддерживать своё ресурсное состояние?
- "Несъедобные удовольствия"
- Как правильно внедрять в жизнь новые полезные привычки?
- Как поддерживать свою мотивацию и не "сорваться"?
5 модуль. Макронутриенты
- Углеводы. Простые и сложные углеводы. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по углеводам в питании
- Клетчатка: зачем нужна в рационе, из каких продуктов получать, в каком количестве?
- Гликемический и инсулиновый индекс продуктов: простым языком о сложных вещах
- Белки. Заменимые и незаменимые аминокислоты. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по белкам в питании
- Жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Омега 3-6-9. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по жирам в питании
- Правила использования масел
- Трансжиры. Чем они вредны? Как их распознать в продуктах?
- Холестерин «плохой» и «хороший»
- Клетчатка: зачем нужна в рационе, из каких продуктов получать, в каком количестве?
- Гликемический и инсулиновый индекс продуктов: простым языком о сложных вещах
- Белки. Заменимые и незаменимые аминокислоты. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по белкам в питании
- Жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Омега 3-6-9. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по жирам в питании
- Правила использования масел
- Трансжиры. Чем они вредны? Как их распознать в продуктах?
- Холестерин «плохой» и «хороший»
6 модуль. Микронутриенты
- Витамины: водорастворимые, жирорастворимые, витаминоподобные вещества.
- Минимальный витаминный набор здорового человека. Как определить, достаточно ли человеку витаминов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить витамины в таблетках и капсулах?
- Витамин А, группа B, C, D, E
- Минералы: макро- и микроэлементы. Как определить, достаточно ли человеку минералов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить минералы в таблетках и капсулах?
- Кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера
- Железо, медь, цинк, йод, фтор, селен
- Минимальный витаминный набор здорового человека. Как определить, достаточно ли человеку витаминов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить витамины в таблетках и капсулах?
- Витамин А, группа B, C, D, E
- Минералы: макро- и микроэлементы. Как определить, достаточно ли человеку минералов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить минералы в таблетках и капсулах?
- Кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера
- Железо, медь, цинк, йод, фтор, селен
7 модуль. Результаты анализов
- Базовые анализы. Ежегодный чек-ап организма.
- Какие анализы нужно сдать, если есть лишний вес?
- Как расшифровать свои результаты анализов?
- По каким симптомам можно заподозрить распространенные заболевания?
- В каких случаях нужно обращаться к врачу?
- Какие анализы нужно сдать, если есть лишний вес?
- Как расшифровать свои результаты анализов?
- По каким симптомам можно заподозрить распространенные заболевания?
- В каких случаях нужно обращаться к врачу?
8 модуль. Гормоны
- Что нужно знать о гормонах любому человеку, который хочет быть здоровым?
- Какие гормоны мешают нам похудеть?
- Стрессовые гормоны
- Циркадные ритмы
- Как питаться в разные фазы женского цикла?
- Какие гормоны мешают нам похудеть?
- Стрессовые гормоны
- Циркадные ритмы
- Как питаться в разные фазы женского цикла?
9 модуль. Результаты
- Фиксируем результаты курса и ставим дальнейшие цели
- Учимся самостоятельно составлять рационы питания для себя и своей семьи с учетом всех приобретенных знаний и умений
- Как считать КБЖУ, клетчатку, витамины, минералы в рационе
(урок по желанию для продвинутых)
- Учимся самостоятельно составлять рационы питания для себя и своей семьи с учетом всех приобретенных знаний и умений
- Как считать КБЖУ, клетчатку, витамины, минералы в рационе
(урок по желанию для продвинутых)
Программа курса
1 модуль. Основы здорового питания
- Делаем необходимые замеры, рассчитываем ваш идеальный вес, ставим цели на курс
- Стартуем с базового здорового рациона, на котором вы с 1-го дня курса начнете снижать вес
- К концу курса вы сможете перейти в режим поддержания веса и полностью адаптировать рацион под себя
- Знакомимся с основными правилами здорового питания и образа жизни
- Как режим сна и отдыха влияет на похудение? Почему плохой сон мешает худеть?
- Стартуем с базового здорового рациона, на котором вы с 1-го дня курса начнете снижать вес
- К концу курса вы сможете перейти в режим поддержания веса и полностью адаптировать рацион под себя
- Знакомимся с основными правилами здорового питания и образа жизни
- Как режим сна и отдыха влияет на похудение? Почему плохой сон мешает худеть?
2 модуль. Рациональные продукты и приемы пищи
- Как выбирать продукты в магазине?
- Как читать этикетки и составы?
- Закупка продуктов на неделю
- Приемы пищи: Как часто? Как много? Можно ли перекусывать? Можно ли запивать еду? Можно ли солить еду? Обязательно ли завтракать? Можно ли есть после 18 часов? Можно ли есть перед сном?- Что есть на завтрак, обед и ужин?
- Как правильно сочетать продукты друг с другом?
- Как правильно сочетать приемы пищи и физ.нагрузки?
- Как правильно пить воду? Обязательно ли 2 литра в день?
- Как читать этикетки и составы?
- Закупка продуктов на неделю
- Приемы пищи: Как часто? Как много? Можно ли перекусывать? Можно ли запивать еду? Можно ли солить еду? Обязательно ли завтракать? Можно ли есть после 18 часов? Можно ли есть перед сном?- Что есть на завтрак, обед и ужин?
- Как правильно сочетать продукты друг с другом?
- Как правильно сочетать приемы пищи и физ.нагрузки?
- Как правильно пить воду? Обязательно ли 2 литра в день?
3 модуль. Психологические причины лишнего веса
- Что мешает похудеть и вести здоровый образ жизни лично вам?
- Лимитирующие факторы
- Психологические причины лишнего веса
- Иррациональные установки
- Вторичные выгоды лишнего веса
- "Заедание" проблем и негативных эмоций
- Лимитирующие факторы
- Психологические причины лишнего веса
- Иррациональные установки
- Вторичные выгоды лишнего веса
- "Заедание" проблем и негативных эмоций
4 модуль. Психология здорового питания и образа жизни
- Куда деваются наши ресурсы и энергия?
- Как восстановить и поддерживать своё ресурсное состояние?- "Несъедобные удовольствия"
- Как правильно внедрять в жизнь новые полезные привычки?
- Как поддерживать свою мотивацию и не "сорваться"?
- Как восстановить и поддерживать своё ресурсное состояние?- "Несъедобные удовольствия"
- Как правильно внедрять в жизнь новые полезные привычки?
- Как поддерживать свою мотивацию и не "сорваться"?
5 модуль. Макронутриенты
- Углеводы. Простые и сложные углеводы. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по углеводам в питании
- Клетчатка: зачем нужна в рационе, из каких продуктов получать, в каком количестве?
- Гликемический и инсулиновый индекс продуктов: простым языком о сложных вещах
- Белки. Заменимые и незаменимые аминокислоты. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по белкам в питании
- Жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Омега 3-6-9. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по жирам в питании
- Правила использования масел
- Трансжиры. Чем они вредны? Как их распознать в продуктах?
- Холестерин «плохой» и «хороший»
- Клетчатка: зачем нужна в рационе, из каких продуктов получать, в каком количестве?
- Гликемический и инсулиновый индекс продуктов: простым языком о сложных вещах
- Белки. Заменимые и незаменимые аминокислоты. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по белкам в питании
- Жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Омега 3-6-9. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Простые рекомендации по жирам в питании
- Правила использования масел
- Трансжиры. Чем они вредны? Как их распознать в продуктах?
- Холестерин «плохой» и «хороший»
6 модуль. Микронутриенты
- Витамины: водорастворимые, жирорастворимые, витаминоподобные вещества.
- Минимальный витаминный набор здорового человека. Как определить, достаточно ли человеку витаминов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить витамины в таблетках и капсулах?
- Витамин А, группа B, C, D, E
- Минералы: макро- и микроэлементы. Как определить, достаточно ли человеку минералов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить минералы в таблетках и капсулах?
- Кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера
- Железо, медь, цинк, йод, фтор, селен
- Минимальный витаминный набор здорового человека. Как определить, достаточно ли человеку витаминов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить витамины в таблетках и капсулах?
- Витамин А, группа B, C, D, E
- Минералы: макро- и микроэлементы. Как определить, достаточно ли человеку минералов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить минералы в таблетках и капсулах?
- Кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера
- Железо, медь, цинк, йод, фтор, селен
7 модуль. Результаты анализов
- Базовые анализы. Ежегодный чек-ап организма.
- Какие анализы нужно сдать, если есть лишний вес?
- Как расшифровать свои результаты анализов?
- По каким симптомам можно заподозрить распространенные заболевания?
- В каких случаях нужно обращаться к врачу?
- Какие анализы нужно сдать, если есть лишний вес?
- Как расшифровать свои результаты анализов?
- По каким симптомам можно заподозрить распространенные заболевания?
- В каких случаях нужно обращаться к врачу?
8 модуль. Гормоны
- Что нужно знать о гормонах любому человеку, который хочет быть здоровым?
- Какие гормоны мешают нам похудеть?
- Стрессовые гормоны
- Циркадные ритмы
- Как питаться в разные фазы женского цикла?
- Какие гормоны мешают нам похудеть?
- Стрессовые гормоны
- Циркадные ритмы
- Как питаться в разные фазы женского цикла?
9 модуль. Результаты
- Фиксируем результаты курса и ставим дальнейшие цели
- Учимся самостоятельно составлять рационы питания для себя и своей семьи с учетом всех приобретенных знаний и умений
- Как считать КБЖУ, клетчатку, витамины, минералы в рационе
(урок по желанию для продвинутых)
- Учимся самостоятельно составлять рационы питания для себя и своей семьи с учетом всех приобретенных знаний и умений
- Как считать КБЖУ, клетчатку, витамины, минералы в рационе
(урок по желанию для продвинутых)
Как будет проходить курс?
У вас будет свой вариабельный рацион питания, соблюдая который вы избавитесь от лишнего веса и укрепите свое здоровье.
1
На протяжении 30 дней вы будете получать от меня короткие и эффективные уроки и рекомендации по здоровому питанию и образу жизни.
На связи с вами постоянно будут кураторы, которые ответят на все ваши вопросы. Также будет куратор - врач, которому можно задать вопросы по состоянию здоровья
Также вам будет доступен чат поддержки, где вы сможете общаться с другими участниками курса, поддерживать друг друга, делиться рецептами и секретами.
2
3
4
Кураторы курса:
В чате с вами ежедневно будут работать:
Юлия
Автор курса, психолог и нутрициолог
Елена
Нутрициолог, мама троих детей, автор здоровых рецептов и рационов
Оксана
Врач-терапевт, фитнес-тренер, нутрициолог
Варианты участия:
Пакет "Базовый"
7990 руб
- 30 дней эффективной онлайн-работы
- Первые 6 модулей курса
- 12 сбалансированных рационов питания для снижения веса
- 4 бонусных рациона с полезными вкусняшками
- Сборник с простыми и здоровыми рецептами
Бонус! Дополнительный модуль курса "Домашние тренировки" от врача и фитнес-тренера Оксаны Лютиковой
- Первые 6 модулей курса
- 12 сбалансированных рационов питания для снижения веса
- 4 бонусных рациона с полезными вкусняшками
- Сборник с простыми и здоровыми рецептами
Бонус! Дополнительный модуль курса "Домашние тренировки" от врача и фитнес-тренера Оксаны Лютиковой
Пакет "VIP"
10990 руб
- 30 дней эффективной онлайн-работы
- Все модули курса
- 20 сбалансированных рационов питания для снижения веса
- 4 бонусных рациона с полезными вкусняшками
- Сборник с простыми и здоровыми рецептами
- Уроки по индивидуальному рациону
- Кураторы будут отвечать на все ваши вопросы в чате
- Сопровождение куратора-врача
- Чат поддержки
- 4 авторские медитации на работу со стрессами и поддержание мотивации
Бонус! Дополнительный модуль курса "Домашние тренировки" от врача и фитнес-тренера Оксаны Лютиковой
- Все модули курса
- 20 сбалансированных рационов питания для снижения веса
- 4 бонусных рациона с полезными вкусняшками
- Сборник с простыми и здоровыми рецептами
- Уроки по индивидуальному рациону
- Кураторы будут отвечать на все ваши вопросы в чате
- Сопровождение куратора-врача
- Чат поддержки
- 4 авторские медитации на работу со стрессами и поддержание мотивации
Бонус! Дополнительный модуль курса "Домашние тренировки" от врача и фитнес-тренера Оксаны Лютиковой
29990 руб
- 30 дней эффективной онлайн-работы
- Все модули курса
- 20 сбалансированных рационов питания для снижения веса
- 4 бонусных рациона с полезными вкусняшками
- Сборник с простыми и здоровыми рецептами
- Уроки по индивидуальному рациону
- Кураторы будут отвечать на все ваши вопросы
- Сопровождение куратора-врача
- Чат поддержки
- 4 авторские медитации на работу со стрессами и поддержание мотивации
- Индивидуальное сопровождение на курсе от Юлии Карташёвой "за руку до результата"
- Индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни, по витаминам и минералам в рационе, по сдаче анализов и их расшифровке
- 3 рациона питания от Юлии Карташёвой, составленных специально для вас!
Бонус! Дополнительный модуль курса "Домашние тренировки" от врача и фитнес-тренера Оксаны Лютиковой
- Все модули курса
- 20 сбалансированных рационов питания для снижения веса
- 4 бонусных рациона с полезными вкусняшками
- Сборник с простыми и здоровыми рецептами
- Уроки по индивидуальному рациону
- Кураторы будут отвечать на все ваши вопросы
- Сопровождение куратора-врача
- Чат поддержки
- 4 авторские медитации на работу со стрессами и поддержание мотивации
- Индивидуальное сопровождение на курсе от Юлии Карташёвой "за руку до результата"
- Индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни, по витаминам и минералам в рационе, по сдаче анализов и их расшифровке
- 3 рациона питания от Юлии Карташёвой, составленных специально для вас!
Бонус! Дополнительный модуль курса "Домашние тренировки" от врача и фитнес-тренера Оксаны Лютиковой
Пакет "Стандарт"
Безусловная гарантия возврата денег после первых 2-х занятий
Безусловная гарантия возврата денег после первых 2-х занятий
Отзывы
Если у Вас остались вопросы по курсу, Вы можете задать их Юлии лично:
Карташева Юлия
Автор Курса
Запишитесь на курс сейчас и получите подарок!
Дополнительный модуль курса "Домашние тренировки" от врача и фитнес-тренера Оксаны Лютиковой
