- Делаем необходимые замеры, рассчитываем ваш идеальный вес, ставим цели на курс.

- Стартуем с базового здорового рациона, на котором вы с 1-го дня курса начнете снижать вес. По мере прохождения курса вы будете получать новые знания и адаптировать рацион под себя: включать в него свои любимые продукты, решать с помощью питания свои индивидуальные проблемы со здоровьем и т.д.

- Знакомимся с основными правилами здорового питания и образа жизни.

- Как выбирать продукты в магазине? Продуктовая корзина на неделю

- Как готовить пищу? 7 распространенных ошибок на кухне

- Приемы пищи: Как часто? Как много? Можно ли перекусывать? Можно ли запивать еду? Обязательно ли завтракать? Можно ли есть после 18 часов? Можно ли есть перед сном? Что есть на завтрак, обед и ужин?

- Типичные ошибки в питании: нерациональные продукты или сочетания продуктов

- Как правильно сочетать продукты друг с другом?

- Как сочетать приемы пищи и физ.нагрузки?

- Как правильно пить воду?

- Что мешает похудеть и вести здоровый образ жизни лично вам?

- Лимитирующие факторы

- Иррациональные установки

- Вторичные выгоды лишнего веса

- "Заедание" проблем и негативных эмоций

- Как поддерживать свою мотивацию и не "сорваться"?

- Правда и мифы о здоровом образе жизни

- Как правильно внедрять в жизнь новые полезные привычки?

- Тайм-менеджмент для женщин: польза или вред?

- Углеводы. Простые и сложные углеводы. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Что будет, если в вашем рационе слишком много или слишком мало углеводов?

- Гликемический и инсулиновый индекс продуктов: простым языком о сложных вещах

- Клетчатка

- Белки. Заменимые и незаменимые аминокислоты. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Что будет, если в вашем рационе слишком много или слишком мало белков?

- Жиры. Насыщенные и ненасыщенные жиры. Омега 3-6-9. Из каких продуктов их лучше получать? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Что будет, если в вашем рационе слишком много или слишком мало жиров?

- Правила использования масел: на чем жарить, что добавлять в готовые блюда и т.д.

- Трансжиры. Чем они вредны? Как их распознать в продуктах?

- Холестерин «плохой» и «хороший»

Как определить, сколько белков, жиров и углеводов должно быть у вас в рационе?

- Витамины: водорастворимые, жирорастворимые, витаминоподобные вещества

- Минимальный витаминный набор здорового человека. Как определить, достаточно ли человеку витаминов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить витамины в таблетках и капсулах?

- Витамин А, группа B, C, D, E

- Минералы.Макро- и микроэлементы. Как определить, достаточно ли человеку минералов? Зачем они нужны в питании? Сколько их должно быть? Из каких продуктов их лучше получать? Нужно ли пить минералы в таблетках и капсулах?

- Кальций, магний, натрий, калий, фосфор, хлор, сера
- Железо, медь, цинк, йод, фтор, селен

- Как определить, есть ли у вас дефициты по витаминам и минералам?

- Базовые анализы. Ежегодный чек-ап организма.

- Какие анализы нужно сдать, если есть лишний вес?

- Как расшифровать свои результаты анализов?

- По каким симптомам можно заподозрить распространенные заболевания?

- В каких случаях нужно обращаться к врачу?

- Что нужно знать о гормонах любому человеку, который хочет быть здоровым?

- Какие гормоны мешают нам похудеть?

- Стрессовые гормоны

- Циркадные ритмы

- Питание и женский цикл

- Фиксируем результаты курса и ставим дальнейшие цели

- Составляем свой идеальный рацион питания с учетом всех приобретенных знаний и умений

- Интервальное голодание

- LCHF

- Кето

- FODMAP

- Палео

- Молочные продукты, лактоза, казеин

- Глютен

- Мясо

- Сахар, сахарозаменители, мёд, фруктоза

- Как правильно подобрать для себя добавки с необходимыми витаминами и минералами?

- На что обращать внимание при покупке добавок?

- Как правильно рассчитать дозировки?

- Как сочетать приемы пищи и приемы витаминов и минералов?